今日は少し遠めの公園を目的地にして歩いた。予定外に遠回りなどもしたため結局4時間近く歩き、なかなかきつかった。 そろそろ気の向くまま歩く段階から、ジョギングと組み合わせて週間メニューを固めて行きたい。

帰宅後に26分ジョギング。今日は最後までひざの調子も良かった。当面は距離やペースは焦って上げずに週3日のメニューを続けたい。

今日もゆっくりペースで5キロ強のジョギング。復帰して3度目だが、慣れてきたようで前半は身体が軽く感じる。ただし後半はだんだん重くなってきて左ひざも痛くなった。

今日も新コースを開拓しながら15キロ程度歩いた。多摩丘陵一帯は緑地や公園など目的地に困らないし、起伏に富んでいて楽しい。 15キロ程度には慣れてきたので、次はもう少し長いコースに挑戦してみよう。

前回と同じく、5キロ強をゆっくりジョギング。この前は間隔が開いていたためか、走り出しで身体が重く感じたが、今日はスムーズに入れた。しかし、終盤で前回同様左ひざに引っかかるような痛みがでたのでペースダウン。歩いてクールダウンするとコロッと消え…

月曜に久々にジョギングをしたが、その後ひざが痛くなることもなかった。無理しなければ続けられそうだ。 今日はまた新コースを15キロ強歩いた。途中いつもの川沿いで水面上を滑空していくカワセミに遭遇。これまではほぼ同じ地点での目撃だったが、今回は同…

しばらく休んでいたが、いよいよジョギングに再挑戦。3キロほど歩いてから、5キロを目標にゆっくり走ってみた。 最後左ひざに痛みが出たので少し早めに止めたが、その後の感じからはダメージは無いようで一安心した。

小雨だったのでカサを差して川沿いを13キロ程度歩いた。先月から歩く距離を徐々に距離を伸ばし、15キロ位まではいけるようになってきた。

昨年症状が出始めた時期を1週間過ぎたが、まだ症状らしい症状は出ていない。ただ、飛散は始まっていると報道でもあったし、何度かくしゃみがでたりもしたので、早めに耳鼻科で薬をもらってきた。 今年の飛散量は昨年の3割程度と言われているので、飲み薬は極…

先週歩いた「よこやまの道」を反対から歩いた。行き帰りも含めて2時間以上を結構ハイペースで歩くと、思っていたよりもずっときつい。かなり良い負荷になる上にヒザの負担も軽く、気分も良くて楽しい。 先週から何度か見かけたツグミらしい鳥を今日も2度見た…

今日も2時間、みっちり歩いてきた。歩きの良いところは新コースを開拓しながら行けるところだ。それでいてなかなか負荷もきつく、馬鹿に出来ない。さらに水辺や林の近くで野鳥を見つける確率も高い。先週は初めてツグミらしい鳥を見たが、今日も川原の土手で…

小出監督のウォーキング入門の本に触れてあった「歩きたくなるみち500選」の一つが結構近所を通っていることを知り、今日はそのコースを歩いてきた。さすがに変化があって楽しめる。距離的にも手ごたえがあった。

終日、雪交じりの雨で寒い一日だったが、70〜80分程度歩いてきた。カサが不便だが、人も少なく、これはこれで気持ちが良い。

今日は距離を伸ばしてみようと思い、90分を目処にいつもより遠くまで走ってみた。普段のペースで走ってしまったので最後は脚がきつかったが、前後半同じ時間で走りきれた。脚の付け根あたりの筋肉痛がいつもより来てる。

今日は走り初めから脚が軽く、ひざの痛みも無くて気持ちよく走れた。少しずつ脚が慣れてきた感じ。しかし今週は平日走っていないこともあり、あまり長く走るのは控え、40分程度で切り上げた。明日は距離を伸ばしてみたい。

昨年終盤に体重が若干減少する傾向があったが、ジョギングを始めたのをきっかけに冬休み中は食べる量が増えて、また戻ってきた。今年は体重を落とさずに、体脂肪が落ちるようにトレーニングしていきたい。

今日はやはり帰りが遅くなってしまい、ジョギングできなかった。残念なので帰宅時に数分走る（笑）。

昨日走ったハリがひざに残っていたので様子を見ながら走り始めたが、走り始めると気にならなくなったので、今日も60分強走った。前後半をほぼ同じ時間で走れるようになってきたが、さすがにひざから腹筋にかけての筋肉や腱はハリや痛みが出るので入浴が欠か…

週末から中2日の水曜日に初めてジョギングを実行。時折ひざに違和感がでるが、慎重にペースを調整して無事60分強走れた。しばらくはこの調子でじっくり走れる脚を作っていきたい。

昨日少し折り合いを欠いて最後ひざが辛くなってしまったので、今日はまた慎重に、ゆっくりペースで走ってきた。走りはじめに少し右ひざに違和感を感じたが、その後は問題なく、結局70分弱無事に走れた。

今週は平日に走れず中5日あいてしまったので、無理しないようにと思っていたのだが、走っているうちについペースが上がったりして少しひざに負担がかかってしまった。走れる身体はまだまだ焦らずに作っていく必要がありそうだ。

昨日初めて約1時間通しで走ったので、若干下半身にハリがでたが、問題ないレベル。徐々に長距離を走れる身体を作っていきたいものだ。

昨日のコースを往復で通して走れるかチャレンジ。ひざが痛くなったりしないか気にしながら慎重に走ってみたが、最後まで一定のペースで走れた。思っていたよりやれたのでうれしい。

すこし距離を伸ばして片道30分程度のところまで走ってみた。ゆっくりペースなら脚が痛くなることもなく、気持ちよくできそうだ。

帰宅が早かったので、30分程度ジョギングできた。小出監督の本に書いてあったように、週末プラス水曜にも走れるのが理想だが、この時期夕方はもう暗いのが難点。

会社の行き帰りに走る日が続いたら、気のせいか木･金あたりのバテ方が軽くなったような気がしていたが、週末にジョギングを始めたことで今後どう変化していくか興味深い。

トレーニングウェアとランニング用の靴を調達してきて、いよいよ態勢を整え、ジョギングを始めてみた。まずは無理をしないように気をつけて30分程度。

週の後半になると徐々に生産性が低下してきてしまい、やはり体力不足を感じる。食事や睡眠など生活習慣の注意に加えて、今後は体力強化のための活動も必要だ。当面の目安として週3日走れたら良いのだが。

結局今週は後半から毎日通勤途中で走ってしまったが、結構走るという行為自体は性に合っていて、体力強化の手段としてやってみたいとは思っていた。朝、間に合わないから走るというのは考え物だが（笑）、生活に取り入れることは考えてみたい。

今日も朝走る羽目になってしまったが、意外と気分も良いのでついでに帰り道でも少しだが走ってみた（笑）。時間も節約できるし悪くないかもしれない。