気温が上がり、相当花粉が飛んだようだ。 今年は昨年より飛散数が多いらしいので、ジョギングができるかが心配。

塗り薬が効いて湿疹がそれほど気にならなくなったので、昨日休んだジョギングに復帰。最近負荷をかけ過ぎのきらいがあったので、今日は抑えてゆっくり。

以前よくできた手の湿疹が再発したので、ひどくならないうちに皮膚科を受診して薬を処方してもらってきた。界面活性剤が入った洗剤類は良くないと教わる。

梅雨入りしてから蒸し暑い日が増え、急に夏の気候になったのと、ジョギングの負荷を上げ気味にしたのが重なって疲労ストレスがたまったので、1週間ジョギングを休み、今日久々に復帰した。びっくりしたのは 休みの間体脂肪率・骨格筋率の数値が悪化しなかっ…

10分〜13分でじっくり1月半継続してきて、少しずつ脚力が上がっているのが分かるようになってきた。それに合わせて数日前から2km強に距離を伸ばしてみたが、折り合ってペースをコントロールできれば大丈夫そうだ。 ただし明日あたり梅雨入りだそうなので、こ…

ペースをあげて脚が痛くなった昨日の反省から、今日は じっくり折り合いに専念 良い姿勢／フォームを維持 イーブンペース をテーマに走り、膝が痛むことなくフィニッシュできた。 ラップも前後半ぴったり。これができれば時間を15分に延ばしても問題なさそう…

今日の発見 調子が上がらないうちにペースアップすると脚が痛くなる やっぱり折り合いが課題！

土日は長めのウォーキングといつも通りのジョギングを行い、脚を多めに使った。 そのため今日のジョギングは十分すぎるほど慎重に、ゆっくり入ったのだが、後半よく脚が動き、上がりの方が速いラップで走れた。 前半は抑えて入り、じっくり目標ペースに持っ…

今日の発見 脚を前に運べても、上体がついていけてないと膝に負担がかかるようだ。 前傾気味くらいの意識で姿勢を保つと脚も楽になる。

10分ジョギングをするようになって初めて、7日間続けて走れた。 十分にウォーキングしてから走ると割と良い姿勢で脚もうまく使え、膝も痛くなりにくい。 走る筋肉がまだまだ不足している ということがわかってきた。

10分ランニングが無事1ヶ月続いた。累計40kmの目標には達しなかったが、徐々に距離を伸ばせそうな手応えは出てきた。 ただし、しばらくはウォーキング中心に脚を鍛えながら、焦らずに走っていきたい。来月も40km目標だ。

毎日携帯している歩数計の月間累計歩数が購入後最高記録を更新！

走ると膝周りに痛みや違和感が出ることが多いため、10分強の短時間ジョグとウォーキングで走る筋肉の強化からやり直してみている。もうすぐ1ヶ月になるが、最近ようやく走る時の良い姿勢を保つことと、下半身の筋肉を意識することが出来るようになってきた。

ジョギングを昨年末から始め、気付くと5ヶ月たっているが、膝が痛んだり風邪をひいたりでざっと3ヶ月は休養しており、なかなか思ったようには出来ていない。 トレーナーの方の著書やランニング雑誌で勉強しているが、自分の場合は走る距離を焦って伸ばさずに…

1日10分ジョギングを始めてから2日の休みを挟んで計10日走った。10分程度なら平日でも案外楽に続けられそうだ。ペース感覚もだんだんつかめてきた。このまま6走1休ペースで行くと「ランニングの作法」に書いてある初心者水準の月間40km程度になりそうだ。 1…

連休に入ってジョギングを10分から再開し、ここまで4日走った。10分だとやはり脚への負担も小さいようで、ひざが痛んだりもしない。また、短時間で済むので連休が明けてからもさほど無理なく続けられそうだ。 まずは40km/月に達するまで地道にやってみよう。

ウォーキングコースの途中の河川敷で、久々にジョギングを再開。「ランニングの作法」を参考にして、最初は10分からまたやり直すことにした。少しずつステップアップしていくように計画したい。

風邪をひいたりして久々になってしまったが、90分ほど歩いた。 先週は病み上がりできつかったが、今日は脚も身体も軽く、走りたくなる程調子が良かった。次は10分くらい走ってみたい。

昨日、今日と買い物ついでに長めに歩いてみたが、やはり病み上がりのせいもあって結構へたばってしまう。

昨晩湯上りに少し冷えたからだと思うが、夜中にまた咳がでて目が覚めた。風邪をひいてから20日たつのにすっきり完治しない。

病み上がりで完全ではなかったが、仕事に復帰。

回復が遅く、治りきらないため休む。近所の内科で抗生物質と咳止めを処方してもらった。 風邪でダウンしたのは久々だが、回復が遅い。

熱は上がっていないが頭痛・だるさ・咳など。終日安静に過ごす。

一旦快方に向かったと思っていたが違ったようで、症状が悪化してきた。

咳が残っている以外は問題なし。しかし、ジョギングは当面控えるしかなさそうだ。

風邪は峠を越えたようだが、喉がまだ荒れていて咳が出る。あと、仕事中に肩や首が凝りやすい。

昨晩は喉が腫れて節々が痛んだので、出勤は無理と思っていたが、朝起きたら案外復活しており、発熱も無かったので出社した。 しかし、夕方になると疲れて辛くなってきたので今日も帰宅して食事後すぐに就寝。

週末の寒さは応えたが、午後から風邪の症状が出てきたので早めに就寝。

新しいランニングウォッチを手に早速走ってみた。一定距離ごとにラップを取るのは目印が無いため難しいが、区切りとして分かりやすいポイントでラップを取って記録してみたい。

今日も3キロ程度をゆっくりとジョギング。走るたびに脚の調子が良くなっていると感じる。 しかし、終始同じペースで走っているつもりでも、前半は思ったより早く、後半は逆に思いのほか遅かった。 ペースをコントロールするためにはやはり区間計時を簡単に取…